Как успокоить ум и мысли. Упражнения и советы.

За частую ум среднестатистического человека в наше время постоянно занят мыслительной деятельностью. Ум «в не контроля» перепрыгивает с мысли на мысль, не давая сосредоточиться на чем то одном. Воображаемые диалоги, переживание о будущем либо о прошлом, все это иногда уводит нас от наших целей. Как успокоить ум, убрать хаотические мысли и сосредоточится на выполнении приоритетных задача. Об этом поговорим в этой статье.

Как успокоить ум и свои мысли

Наша мысленная болтовня начинает управлять нами отвлекая внимание, когда ум «вне контроля» и осознанности! Наши мысли постоянно перепрыгивают с одного сценария к другому. Это неправильно, каждый человек в силах и даже обязан преобразовать этот процесс!

Для начала конечно нужно действительно захотеть успокоить свой ум и создать намерение для этого. Затем изучив теорию перейти к практике, постепенно увеличивая время работы над собой.

Практикуя вы качаете «душевно-ментальные мышцы» со временем они станут сильней, и вы просто волевым усилием сможете полностью взять ум под контроль, смещать фокус внимания с пустой болтовни ума на тот мыслительный процесс который вам по духу. Со временем вы сможете сразу волевым усилием останавливать поток ненужных мыслей, и направлять деятельность ума нужном вам направлении.

Упражнение для успокоения ума и мыслей

Расслабьте тело. В Ведах говорится, что тело – это продолжение ума. Ум является более тонкой субстанцией, а грубое физическое тело строится по матрице ума.

Таким образом, тело и ум тесно взаимосвязаны, поэтому, расслабляя тело, мы автоматически получаем успокоение ума, а расслабляя (успокаивая) ум, мы автоматически получаем расслабление тела. Если мы можем расслаблять ум и тело одновременно, то общий эффект расслабления наступает гораздо быстрее.

Эмоции и чувства являются частью ума, поэтому они успокаиваются по мере расслабления ума и тела. Это упражнение позволяет снять стресс, успокоить эмоции и чувства, избавиться от физического напряжения и беспокойства ума.

Сконцентрируйте внимание на дыхании, ощущении в теле, глубинном внутреннем ощущении. Просто будьте наблюдателем в здесь и сейчас.

Следите за тем что происходит в уме. Будьте бдительны и внимательны, всегда следите о чем вы думаете. Если и мыслить, то только о том что приводит вас к истинному счастью и цели. Будьте максимально осознанны, внимательны и собраны.

Возьмите свой ум под контроль. Упорядочите свое мышление, думайте только о том чего хотите вы, вместо того что бы вестись на поводу хаотического мышления и привычки!

Не стоит бороться с навязчивыми мыслями, просто наблюдайте их. Волевым усилием переведите фокус внимания на что нибудь приятное или просто побудьте немного в тиши ума. Ненужное пропадет само собой оставаясь без подпитки внимания. Просто наблюдайте без оценок и цепляния за мысли.

Следите за тем что происходит в сердце, какие чувства вы сейчас испытываете, приятно ли вам. Возьмите свои чувства и эмоции под контроль! В идеале глубинное ощущение чего то приятного — гармонии, легкости, благости, любви и совершенства, каждый может подставить свой вариант.

Приемы визуализации чтобы держать ум чистым

Чистое небо

Ум осознан и ясен, как чистое небо: любая блуждающая мысль словно облако на нем. Просто наблюдайте мысли как облака на небе. Они возникают и также спокойно проходят. Воздержитесь от  цепляния и вмешивания в хаотически возникающие мысли. Просто наблюдайте их и они пропадут сами собой. Потом их станет все меньше и в некоторый момент ваш ум станет абсолютно чист и ясен. С практикой этих промежутков тишины ума будет больше и они станут дольше.

Круги на воде

Можно представить что мысли словно круги на воде. Каждая мысль рождает новые колебания поверхности воды. Визуализируйте ровную поверхность воды, абсолютно ровную гладь и старайтесь удерживать эту картинку.

Наблюдатель и река

Представьте будто вы сидите на берегу реки. Поток реки это поток ваших мыслей. Просто наблюдайте поток, не борясь с ним. Будьте наблюдателем, мысли приходят и уходят. Можно пойти дальше и наблюдать со стороны сразу поток и наблюдателя. Беспорядочные мысли успокаиваются и со временем совсем пропадают, вы оберете контроль над своим умом.

Сосуд с чистой водой

Когда вы создаете очень много беспорядочных мыслей, этим самым вы баламутите воду поднимая осадок, делая воду мутной. Когда вы берете под контроль мысли, они успокаиваются и упорядочиваются, вы перестаете баламутить, вся грязь оседает в осадок, а вода становиться чистой и прозрачной.

Советы

• Самодисциплина. Контролируйте свою речь, поступки, мысли и т. д.
• Живите настоящим. Присутствуйте в здесь и сейчас. Перестаньте переживать по поводу того что было или будет.
• Отдыхайте. Часто суета ума исходит от сильной деловой активности. Все хорошо что в меру, хорошо работай, хорошо и отдыхай. Погуляйте на природе, примите ванну, послушайте музыку и прочее.
• Уединение. Пребывать в дали от людей у которых «ум вне контроля», потому что это заразно. Почаще выходите на природу, дышите свежим воздухом.
• Меньше смотрите СМИ. Тревожные новости, сводки о всем плохом, пустые мыльные оперы, все это влияет на ваш ум и мысли.
• Займитесь хобби или творчеством. Это поможет вам перевести внимание на деятельность. Чем глубже вы погрузитесь в процесс,  тем меньше вас будут тревожить не приятные мысли.

В этой статье мы поговорили на тему как успокоить ум, убрать хаотические мысли и научиться сосредотачиваться. Если у вас есть свои интересные варианты или мнение, пишите их в комментариях.