Загрузка...Тратака (траṭaka, с санскр. «приковывать взгляд», «неотрывное смотрение») — это древняя йогическая техника концентрации и очищения ума. Она входит в шаткармы — шесть основных очистительных практик хатха-йоги, и одновременно считается формой медитации и подготовки к глубоким духовным состояниям.
Эта техника считается одной из самых простых и универсальных, пристальное рассматривание какого-то объекта неподвижным взглядом. Самый лучший объект для Тратаки – это пламя свечи. Многие духовные учителя говорят, что в современную эпоху это одна из немногих медитативных техник, которая безопасно может практиковаться каждым.
Суть практики
Тратака — это сосредоточенное, устойчивое и неподвижное смотрение на один объект без моргания, пока не потекут слёзы. После этого глаза закрываются, и внимание переводится на внутренний образ объекта. Таким образом тренируется зрение, память, концентрация и медитативная устойчивость. Такой вид медитации очень хорошо подойдет для тех кто только начал осваивать практику медитации.
Виды тратаки
- Внешняя (бахир-тратака) — концентрация на физическом объекте: свеча, точка, мандала, символ, изображение божества, янтра.
- Внутренняя (антар-тратака) — удержание внутреннего образа (после того как глаза закрыты).
- Абстрактная — фиксация на ментальном образе, например, на свете в сердце или между бровей.
- Тратака на пустоту — взгляд в темноту, на чистую стену или в бесконечное пространство неба.
Техника медитации. Пошаговое выполнение.
Подготовка
- Сесть в устойчивую позу (сиддхасана, падмасана или просто со скрещёнными ногами).
- Спина прямая, дыхание спокойное.
- Важно: тело полностью неподвижно.
Выбор объекта
- Классический вариант — пламя свечи на уровне глаз, примерно в 1 метре от лица.
- Можно использовать точку на стене (чёрная точка диаметром 1 см), символ «ОМ», янтру, кристалл.
Сосредоточение взгляда
- Смотреть не мигая, стараясь удержать внимание только на объекте.
- Мысли, возникающие в голове, не вовлекать, а мягко возвращать внимание к объекту.
Момент слёз
- В какой-то момент глаза начинают слезиться — это естественное очищение.
- Когда моргать становится невозможно, глаза мягко закрыть.
Внутренняя концентрация
- Теперь объект переносится в «внутренний экран» (обычно пространство межбровья).
- Удерживать его так долго, как возможно, пока не исчезнет.
Завершение
- Несколько раз моргнуть, помассировать глаза ладонями (пальминг).
- Сделать пару глубоких вдохов-выдохов.
Польза медитации на свечу
Тратака – хорошее средство от стресса, беспокойства и бессонницы. Она также полезна людям с близорукостью или слабым зрением.
Эту практику достаточно делать 1 раз в день вечером перед сном. Тратака работает с Аджна-чакрой «Третий глаз», поэтому не только предотвращает болезни глаз, но и повышает интуицию, способствует оптимальному принятию решений, повышает качество сновидений.
Тратака на пламя свечи рекомендуется как первоклассное средство для профилактики и лечения всех болезней зрения. Регулярное выполнения этого упражнения не только дает пользу медитативных практик, но и может помочь в излечении от близорукости, дальнозоркости, астигматизма.
Помогает успокоить ум.
Эффекты практики
- Физиологические: улучшает зрение, очищает глаза, помогает при близорукости и утомлении глаз.
- Психологические: снимает внутреннюю тревогу, улучшает память, повышает устойчивость к стрессу.
- Духовные: усиливает концентрацию (дхарану), развивает «третий глаз», пробуждает интуицию и ясновидение.
Важные правила безопасности
- Не напрягать глаза слишком сильно — время постепенно увеличивается (от 1–2 минут до 10–15 минут).
- Людям с тяжёлыми глазными заболеваниями (глаукома, сетчатка) лучше делать только мягкую внутреннюю тратаку.
- Делать всегда на пустой желудок, в спокойной обстановке.
- Для начинающих лучше начинать со свечи в тёмной комнате.
Внимание! Те, кто имеет слабое зрение, должны быть особенно осторожны, чтобы не перенапрячь глаза. Когда слёзы появляются на глазах, их следует закрыть и оставаться в таком положении до тех пор, пока они не высохнут. Вначале следует практиковать только один цикл тратаки. По мере того, как глаза становятся сильнее, количество циклов может быть постепенно увеличено до пяти. Считается, что, практикуя тратаку на пламени свечи касторового масла, глаза могут вылечиться и зрение улучшиться. Если вы используете для тратаки светящиеся объекты, такие как пламя свечи или отражение солнца в воде, то тогда вам не следует делать цикл этой практики более двух месяцев. Свет может создавать постоянное отражение на сетчатке, что может принести вред.
Когда заниматься?
Лучшее время для этой медитативной техники – вечер, непосредственно перед сном. Это время суток не только удобно, потому как Тратаку на свечу нужно делать в темноте, но и эффективно, так как разум успокаивается после суеты и всех волнений дня и позволяет вам отойти ко сну в спокойном и расслабленном состоянии ума.
- Оптимально — раннее утро (брахма-мухурта, до восхода солнца) или вечер (после заката).
- Можно использовать и перед сном для успокоения ума.
