Влияние медитации на человека, его организм, психику и здоровье.
Неврологические и физиологические влияния медитации на человека показывают хороший результат. Что такое медитация и ее влияния, были исследованы во многих проведенных научных экспериментах, на протяжении последних нескольких десятков лет. В этой статье описывается влияние медитации на человека на более фундаментальном уровне. Рассмотрим этот процесс ближе для того бы понять механизм благотворного воздействия медитации.
Влияние медитации на человека
Все больше исследований показывают позитивное влияние медитации на человека и его здоровья в целом, эти результаты конечно вызвали интерес в области медицины и науки. Практика медитации практиковалась и в древние времена. В Индии она описана в древних ведических текстах. Медитация является одним из методов, используемых в Аюрведе (Науке Жизни), всеобъемлющей, естественной системе здравоохранения, которая возникла в древние ведические времена. Термин «медитация» теперь свободно используется для обозначения большого количества разнообразных техник.
Медитация имеет обширное влияние на человека, она затрагивает как физиологические так и эмоционально-психологические сферы. Ниже рассмотрим основные аспекты влияния.
Влияние медитации на сердце
Учёные из университета управления Махариши в Айове (Maharishi University of Management) и медицинского колледжа Висконсина (Medical College of Wisconsin) исследовали, как трансцендентальная медитация влияет на степень риска сердечного приступа. Девятилетний эксперимент продемонстрировал феноменальные результаты.
Как сообщается в пресс-релизе колледжа, в исследовании принял участие 201 пациент-афроамериканец, страдающий сужением коронарной артерии (одним из наибольших факторов риска инфаркта и инсульта).
Трансцендентальная медитация Махариши Махеш Йоги (Maharishi Mahesh Yogi), насчитывала на 2008 год миллионы последователей по всему миру, в числе которых музыканты The Beatles и режиссёр Дэвид Линч. Основана она на простой технике повторения какого-то определённого звука или мантры. Ранее неоднократно проводились исследования, доказывавшие пользу медитации для здоровья, однако новый эксперимент впервые продемонстрировал – долгосрочная практика ТМ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний во много раз.
Добровольцы, чей средний возраст составлял 59 лет, были случайным образом распределены на две группы. Одну из которых специалисты попросили в течение 15-20 минут в день практиковать трансцендентальную медитацию под руководством экспертов. Вторая команда осталась в качестве контрольной, при этом обе группы пациентов проходили стандартные курсы лечения сердечно-сосудистых заболеваний.
В течение пяти лет, исследовали влияние медитации на человека, некоторые пациенты дополнительно наблюдались ещё четыре года. Регулярно медитировавшие участники опыта продемонстрировали статистику снижения сердечных приступов, инсультов и смертности на 47% по сравнению с контрольной группой не практиковавшей её.
Учёные не могут назвать точную причину такого резкого улучшения, однако отмечают, что трансцендентальная медитация заметно понижала (на 5 мм в среднем) уровень кровяного давления пациентов. Это является, как известно, ключевым фактором риска при подобных заболеваниях. Можно добавить к сравнению, что понижающие давление препараты снижают вероятность сердечного приступа на 25-30%.
Известный йог Ансуман Бисвас овладевший випассаной практикой медитации насчитывающей уже более чем две с половиной тысячи лет. В настоящее время йог живет в Лондоне и занимается пропагандой древних индийских учений, в том числе и випассаны. Он часто выступает на радио и телевидении.
Бисвас может медитировать в течение шести часов кряду, в то время как к его телу подключены датчики электрокардиографа и все происходящее фиксируется видеокамерой. Цель Бисваса — соединить научное исследование с непостижимыми «ненаучными» концепциями, к которым относятся — йога и медитация. С помощью технических приспособлений он делает видимыми свои внутренние ощущения во время медитации.
Последняя выдумка Бисваса — «автопортрет эмоций». Ритмы его сердца с помощью электронного оборудования преобразуются в визуальные изображения, которые проецируются на большой экран на стене. Иногда эти изображения неподвижны, они напоминают световые пузыри разных форм, временам они беспорядочно мерцают, перемещаются и меняют цвет.
Свой дом Бисвас превратил в своеобразный ашрам. Любой желающий может прийти к нему на сеансы медитации, на огромном экране, во всю стену, проецируется «автопортрет эмоций». Электрокардиограф соединен с компьютером. Данные от видеокамеры, установленной перед Бисвасом, вместе с сигналами от электрокардиографа обрабатываются компьютером и передаются на экран. Это оборудование было специально разработано для Бисваса голландской фирмой по производству медицинской техники. Как объясняет йог, на экране отображаются ритмы его эмоций. Во время медитации эти ритмы становятся более умиротворенными и гармоничными.
Бисвас впервые заинтересовался идеей придания материальной формы процессу медитации, когда увидел опыты психотерапевта Алана Воткинса. Он использовал электрокардиограф чтобы продемонстрировать, как эмоциональное состояние воздействует на ритмы его сердца. В состоянии волнения или стресса на кардиограмме появляются острые выступы. Когда доктор сделал кардиограмму Бисваса в состоянии медитации, оказалось что она вовсе не имеет острых выступов!
Наличие связи между чувствами и биением сердца человека — это на самом деле не новая теория. Исследовательский центр в Институте сердца в Боулдер Крик (Калифорния) специализируется на создании технологии, позволяющей людям преодолеть нетерпение, страх и стресс. Его директор доктор Майкл Маккрети считает, что ритмы сердца отражают не только физическое, но и эмоциональное состояние человека, его настроение и чувства. Он подвергает сомнению факт который психологи считают неоспоримым, что эмоции — продукт деятельности мозга. По его мнению, это скорее продукт деятельности сердца. Можно сказать что эмоции управляют сердцем так же, как сердце управляет эмоциями. Ведь недаром считается, что инфаркты — следствие стрессов.
Доктор Маккрети заинтересовался опытами Бисваса. Они объединили усилия в области исследования ритмов сердца в состоянии медитации. Как объясняет Бисвас, древнее учение випассана основано на том, что у человека, помимо физического, есть еще два тела, ментальное и витальное. В ментальном теле происходят все мыслительные процессы, а в витальном находятся эмоции и чувства. Древнее учение говорит о том, что наш мозг не производит никаких мыслей. Мысли — это сгустки энергии, которые витают вокруг человека. А мозг — только своеобразный «радиоприемник», способный их улавливать. Чувства так же существуют сами по себе вне физического тела человека.
Цель духовной практики — достичь «молчания ума», а затем и «блаженство тела». В состоянии медитации, по утверждению Бисваса, он «отключает» хаотические мысли и они перестают его тревожить. Любому человеку известно состояние, когда какая-либо навязчивая мысль сверлит мозг, не давая заснуть. В итоге страдает нервная система. Вторая стадия на пути овладения випассаной — «молчание чувств». В этом состоянии никакие эмоции — радость или страдание, не беспокоят человека. Даже смерть близкого уже не сможет причинить ему боль. Он достиг стадии «молчания чувств». Поэтому самописец кардиографа и вычерчивал прямую линию на его кардиограмме.
Третья стадия — «молчание тела». Для достижения этой ступени требуется, как минимум, двадцать лет постоянной практики, и не всем удается ее достичь. Когда йог вводит своей организм в состояние «молчания тела» он становится не чувствительным к физической боли. Именно этим объясняется способность индийских йогов ходить по раскаленным углям, спать на гвоздях. Шоу Бисваса проводили следующий эксперимент, любой из зрителей мог уколоть йога иголкой. При этом картина световых пузырей на стенном экране почти не изменялась. Правда, как утверждает Бисвас, ему не вполне еще удалось достичь состояния «молчания тела». Он остается нечувствительным к слабым раздражениям, таким как укол иголкой но если, например, царапнуть его кожу бритвой, световые пятна на экране начнут хаотически менять расположение и форму.
Несмотря на все свои достоинства, технология «автопортрета эмоций» не доработана Маккрети и Бисвас не умеют по расположению пузырей на экране или структуре выступов на кардиограмме расшифровывать внутреннее состояние человека. Они еще не могут, взглянув на кардиограмму, сказать, что владеет человеком-страх или радость. Но они уже близки к этому. В настоящее время им помогает талантливый итальянский программист Альберта Риччи Битти. Он занимается разработкой сложных программ, которые смогут обрабатывать сигналы, идущие от датчиков, расположенных на груди Бисваса. У создаваемой технологии огромное будущее. Если мы научимся влиять на наши эмоции, то сможем выравнивать ритмы сердца, а следовательно, и преодолевать многие сердечные болезни! Это еще раз доказывает благотворное влияние медитации на человека.
Нужно отметить, что в научных кругах исследования Бисваса и Маккрети вызвали огромный интерес, чего не скажешь о гуру, практикующих медитацию. Последователи индийских учений иногда демонстрируют свои достижения, но они не делают достоянием гласности то, как они этого достигают. Учитель Бисваса, индийский гуру Нандриванда, узнав об опытах своего ученика, выступил в своем ашраме с осуждением сотрудничества йогов с учеными. Бисвас же считает что индийские учения очень догматичны, и убежден, что нужно их развивать в свете последних достижений мысли человека. По его мнению соединение мудрости Востока и интеллекта Запада могут дать небывалые результаты для пользы человека.
Влияние медитации на мозг
Сообщение о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейрокауки ( изучение мозга человека) согласно которым переживание определенного опыта способна существенно трансформировать мозг человека. Такие исследования показывают, что когда мы, например, учимся играть на музыкальном иструменте в мозгу происходят изменения – этот процесс называется нейропластичностью. Участок мозга, контролирующий движение пальцев пианиста, увеличивается по мере развития мастерства в игре. Такой же процесс происходит в мозгу, когда мы медитируем. Практика медитации воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна реорганизовать мозг, оказывая благотворное влияние также и на всё тело человека. Молитва и медитация повышают концентрацию «гормонов удовольствия» в мозге.
В последние годы, с развитием технологий, таких как магнитнорезонансная томогафия(МРТ), исследования воздействия медитации на мозг стали «горячей» темой в мировой науке. Даже 10 минут медитации достаточно, чтобы существенно снизить уровень Бета волн в мозгу.
Изучив с помощию МРТ, что происходит с нашим мозгом во время медитации, ученые пришли к выводу, что даже одной короткой медитации достаточно, чтобы добиться значительного снижения активности бета волн – это означает, что кора головного мозга менее активно включена в процесс обработки информации, чем обычно. Простыми словами, во время медитации мозг человека отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
Интересно, что такие результаты демонстрируют люди, даже впервые пробующие медитацию.
Медитация увеличивает содержание серого вещества в мозгу. Группа Гарвардских ученых провела эксперимент, в котором приняло участие 16 человек. Каждый день в течение восьми недель участники эксперемента должны были медитировать по 30 минут. МРТ сделали до и после медитации. Вывод ученых был ощеломительный. «Всего за 8 недель медитации структура головного мозга в буквальном смысле перестроилась!»
Анализ снимков показал, что у всех участников эксперимента увеличилась плотность серого вещества в области головного мозга(Гиппокамп), отвечающий за память и обучение, а также в отделах мозга, отвечающих за самосознание, сострадание и самоанализ. Это первое исследование, доказывающее, что медитация приводит к изменениям серого вещества в мозгу. (Источник: The Harvard Gazette – Eightweeks to a better brain)
Медитация тормозит потерю серого вещества мозга при старении.
Медитация помогает сохранить объем серого вещества мозга, в котором содержатся нейроны. К такому выводу пришли исследователи Калифорнийского Университета в Лос-Анджелессе, изучавшие связь между возрастом и серым веществом в 2х группах людей.
Ученые сравнили мозг 50 человек, которые медитировали в течение многих лет и 50 человек, которые никогда не медитировали. Снимки МРТ показали, что серого вещества было больше у тех, кто медитировал. Эксперты были удивлены разницей: «Мы ожидали, что эффект будет небольшим и затронет лишь некоторые участки мозга. На самом же деле эффект медитации распространялся на весь мозг» – говорят ученые. Как известно, с увеличением продолжительности жизни повышается риск ухудшения умственных способностей – мозг теряет в объёме и в массе. Как доказало исследование регулярная практика медитации является эффективным способом улучшить состояние и минимизировать риски.
Медитация улучшает способность обрабатывать информацию и принимать решение. Исследование 2012 года, которое проводили нейроученые, показало, что у тех, кто занимался медитацией, увеличено количество складок коры головного мозга – это позволяет головному мозгу быстрее обрабатывать информацию, улучшать память, а так же позволяет человеку легче принимать решения.
Влияние на ритмы мозга
Единственный вид деятельности, который останавливает эту ментальную трескотню и помогает преодолеть несогласованную работу полушарий, различных частей и участков мозга, является медитация. Учёные (Лайвин, Банкуэт, Китт Уоллс) открыли явление когерентности (согласованности), присущее медитативному состоянию и означающее согласование различных ритмов головного мозга.
Все ритмы начинают как бы подстраиваться друг под друга. В первую очередь согласованно начинают работать альфа и тета волны. Они приводят в состояние гармоничного баланса правое полушарие, отвечающее за эмоциональную сферу, работу интуиции, подсознание и левое полушарие, связанное с работой интуитивно-образных и подсознательных структур. Происходит интеграция работы затылочной и лобной частей мозга, а также его поверхностных и глубинных участков. Чем дольше и серьёзнее человек занимается медитацией, тем полнее становится когерентность тех участков и структур мозга, которые раньше работали в совершенно различных диапазонах. Различные исследователи и авторы (Банкуэт, Готвалод, Уоллс, Эберт) отмечают, что у медитирующих людей с большим опытом эффект когерентности всё чаще сохраняется и при повседневной деятельности.
При этом можно выделить и ведущий ритм, который в процессе медитации оказывает возрастающее влияние на другие ритмы головного мозга. Это альфа-ритм, отвечающий за состояние бодрствования и представляющий собой периодическую пульсацию электрических потенциалов. Исследования показывают, что его периодичность задаётся из таламуса, в котором находится генератор альфа-ритма, в свою очередь подверженный влиянию ретикулярной формации — особого образования среднего мозга, отвечающего за регуляцию процессов сна и бодрствования.
Большинство исследователей, наблюдавших электрическую активность мозга у йогов, находящихся в глубокой медитации и даже в состоянии самадхи, свидетельствуют, что у тех происходило повышение амплитуды альфа-ритма при незначительном уменьшении его частоты. Изучение мозговой активности во время медитации мастеров дзен также подтверждает эту закономерность преобладания альфа-ритма, в который иногда вкраплялась дельта-амплитуда.
Важно подчеркнуть, что после медитации альфа-ритм сохранялся и при открытых глазах. Исследователь Дитрих Эберт пишет, что учёные Касамматсу и Хираи «отличают состояния сознания, возникающие при практике дза-дзен от состояния сна, когда наблюдается исключительно дельта- и бета-активность, на основании наличия при дза-дзен стабильного альфа-ритма».
Подробней читайте здесь >>> Влияние медитации на ритмы мозга
Влияние медитации на здоровье и психику человека
В процессе медитации накопленные стрессы удаляются, энергия увеличивается, и на здоровье в целом оказывает положительное влияние. Исследования подтвердили множество преимуществ для здоровья, связанных с практикой медитации. К ним относятся снижение стресса, снижение тревоги, снижение депрессии, уменьшение боли ( как физические, так и психологические), улучшение памяти, и повышение эффективности. Медитация также помогает бросить курить и другие плохие привычки.
Физиологические преимущества включают: снижение артериального давления, частота сердечных сокращений, лактат, кортизол, и адреналин; снижение метаболизма, характер дыхания, использование кислорода и углекислый газ элиминация; и повышение уровня мелатонина, сульфата дегидроэпиандростерона (DHEA-S), резистентности кожи и относительного притока крови к мозгу.
Медитация увеличивает региональный мозговой кровоток в области лобной и передней поясной извилин головного мозга, увеличивает эффективность в исполнительной сети внимания мозга и увеличивает электроэнцефалограмму ( ЭЭГ) когерентность. Исследование влияния медитации на исполнительную сеть внимания показало, что медитирующие быстрее выполняли все задания. Опыт медитации связан с увеличением серого вещества в мозге. Также улучшает память и способность концентрировать внимание.
Медитация уменьшает симпатическую чрезмерную стимуляцию и снижает уровень холестерина. Исследование, влияние медитации на человека и ишемию миокарда, вызванную физическими упражнениями, у пациентов с ишемической болезнью сердца, показало, что медитация значительно увеличивала толерантность к физической нагрузке и максимальную нагрузку, а также задерживала начало депрессии сегмента ST.
В исследовании вели наблюдение за влиянием медитации на 201-м афроамериканским мужчиной и женщиной с ишемической болезнью сердца. Через 5 лет в группе медитации наблюдалось снижение риска смерти, сердечных приступов и инсультов на 48%. Также наблюдалось значительное снижение артериального давления и значительное снижение факторов психосоциального стресса. Эффективность методов медитации была обнаружена при эпилепсии, симптомах предменструального синдрома и симптомах менопаузы. Были продемонстрированы преимущества при расстройствах настроения и тревожности, аутоиммунных заболеваниях, и эмоциональных нарушениях при опухолевых заболеваниях.
Исследования показали, что программа комплексных изменений образа жизни (включая вегетарианскую диету и управление стрессом — медитацию и дыхательные упражнения) улучшала здоровье и модулированную экспрессию генов у пациентов с раком простаты, которые не получали хирургическую, лучевую или гормональную терапию. Это 3-месячное исследование показало изменения в более чем 500 генах: 48 генов были усилены и 453 гена были понижены. Гены с пониженной регуляцией включали гены, способствующие развитию заболевания, которые играют критическую роль в онкогенезе. Существуют различные изменения экспрессии генов, вызванные не только физическими воздействиями, но также психологическими, социальными и культурными факторами, как это определено в новой области психосоциальной геномики.
Медитация и практика йоги положительно влияют на экспрессию генов. Теломераза — это фермент, ответственный за защиту и поддержание длины теломер, защитных колпачков на конце хромосом, которые способствуют стабильности хромосом. Более короткие теломеры связаны с ускоренным старением и сопутствующими заболеваниями. Хронический стресс снижает активность теломеразы и ускоряет укорочение теломер и преждевременное старение. Практики медитации и йоги улучшают активность теломеразы и длину теломер.
Исследование, изучающее влияние медитации на человека и процесс старения, показало, что длительное медитирующие имеют более молодой биологический возраст по сравнению с краткосрочными медитаторами и контрольной группой. Также повышалось качество сна и показатели общего благополучия.
Исследование эффектов медитации суммируется и дополняются. Мы имеет данные только лишь из официальных научных исследований. Сколько их проводилось и проводиться на самом деле, остается загадкой. Как и полное влияние медитации на человека и открывающиеся возможности через эту практику уходящую своими корнями в глубокую древность.
Читайте также >>> Как научится медитировать
В этой статье мы частично рассмотрели влияние медитации на человека. Надеюсь эта информация была для вас полезной. Если у вас интересные данные или просто что нибудь добавить, пишите комментарии к статье. Всех вам благ и приятных практик медитации.
